Kotikuntosali tuo joustavuutta arkeen, kun kuntoilun voi suorittaa itselleen sopivalla aikataululla, salille ei tarvitse matkustaa ja laitteille tarvitse jonottaa. Kotikuntosalilla on helppo ylläpitää omia tavoitteita ja valita itselleen sopivia treenimuotoja.
Tässä artikkelissa on listattuna asioita, jotka kannattaa huomioida kotikuntosalin rakentamisessa.
1. Tila
Ensimmäiseksi kannattaa miettiä, mihin kotikuntosali kannattaa kodissasi sijoittaa. Löytyykö kodistasi esimerkiksi ylimääräinen huone, kellari, autotalli tai tilava olohuoneen nurkkaus?
Tilan kannattaa olla hyvin ilmastoitu ja valoisa ja siellä tulisi olla tarpeeksi tilaa liikkua ympäriinsä. Laitevalintojen perusteella tila kannattaa suunnitella toimivaksi niin, että tilaa jää myös niiden ympärillä liikkumiseen. Isot kuntosalilaitteet saattavat viedä tilaa jopa 2m x 2m, joten tämä kannattaa pitää mielessä tilaa suunnitellessa.
Pieneen tilaan on myös mahdollista rakentaa tehokas kotikuntosali, tämä vaatii vain enemmän huolellista suunnittelua ja laitteiden sijoittelua. Tilan valinnassa kannattaa ottaa huomioon myös naapurit, ettei kotikuntosalista aiheutuisi meluhaittaa esimerkiksi kerrostalossa asuessa.
2. Laitevalinnat
Kotikuntosalia rakentaessa on hyvä huomioida laitteiden monipuolisuus suhteutettuna käytettävissä olevaan tilaan. On hyvä arvioida omat liikuntatavoitteet ja minkälaista kuntosalitreeniä haluaa tehdä, cardio- vai voimapainotteista tai yhdistelmää molemmista.
Lämmittelyyn ja cardiopainotteiseen treeniin kannattaa valita esimerkiksi juoksumatto, crosstrainer, kuntopyörä tai soutulaite.
Mikäli käytössäsi on iso tila ja haluat tehdä voimapainotteista treeniä, kannattaa kotikuntosalille valita esimerkiksi eripainoiset käsipainot, levytanko, levypainot, kyykkyhäkki ja painonnostopenkki. Kyykkyhäkissä kannattaa olla sekä ylä- ja alatalja, jotta sen käyttö on monipuolisempaa. Näiden lisäksi kannattaa valita salilleen myös lämmittelylaite kuten crosstrainer, jolla saa hyvin hien pintaan.
Jos käytössäsi on pienempi tila, ovat esimerkiksi säädettävät käsipainot, painonnostopenkki ja eripainoiset kahvakuulat hyviä valintoja. Leuanvetotanko kiinnitettynä seinään tai ovenkarmeihin vie myös vähän tilaa. Pieneen tilaan kannattaa valita kokoon taittuvia laitteita, jotka mahtuvat treenin päätteeksi esimerkiksi sohvan alle. Sekä isoon että pieneen tilaan kannattaa valita lisävarusteita, jolla on helppo monipuolistaa treeniä.
Hyviä lisävarusteita kotikuntosalille ovat:
- Vastuskuminauhoja kahvoilla ja ilman, jotka on helppo kiinnittää esimerkiksi ovenkahvaan
- Joogamatto
- Kuntopallo
- Hyppynaru
- Foam roller kehonhuoltoon
Tärkeintä laitevalinnoissa on miettiä mitä laitteita tulet varmasti käyttämään, jotta laitteet eivät jää turhaan lojumaan nurkkiin.
3. Budjetti
Kotikuntosali maksaa itsensä nopeasti takaisin, kun sen suunnittelee huolella. Liikuntatavoitteiden jälkeen kannattaa arvioida laitteiden hintoja ja miten nämä mahtuvat omaan budjettiin.
Kuntosalilaitteet kuten kyykkyhäkit tangolla maksavat n. 500€-1 500€ ja painonnostopenkit 100€-500€. Juoksumatot ja muut cardiolaitteet maksavat n. 500€-2 000€. Pienemmällä budjetilla on mahdollista löytää halvempia kuntosalilaitteita käytettynä, näissä tulee toki erityisesti tarkastaa, että ne ovat yhä turvallisia käyttää.
Pienemmälle kotikuntosalille myös kustannukset ovat luonnollisesti pienemmät laitteiden osalta. Säädettävät käsipainot maksavat n. 50€-200€ ja kahvakuulia on mahdollista löytää alle 30€. Lisävarusteet kuten vastuskuminauhat ovat edullisia lisäyksiä salille.
Budjetissa kannattaa huomioida myös mahdollinen remontoimisen tarve. Jos olet hankkimassa kuntosalilaitteita, tulee lattia materiaalin suojata lattioitasi ja olla mukava treenaamiseen. Hyviä materiaaleja kotikuntosalin lattiaan on esimerkiksi kumilattiat, palamatot tai lukittavat vaahtomuovilaatat. Lattian tulee olla kestävä ja helposti puhdistettava. Jos asut vuokralla, niin huomioithan lattioiden ja muiden pintojen suojaamisen erityisen hyvin.
Tämän lisäksi kannattaa arvioida haluaako kotikuntosalilleen lisätä ilmastointia, valoja tai vaikka äänentoistolaitteita. Myös TV:n lisääminen tuo mukavuutta salille, koska sitä voi hyödyntää nettitreenien tekemiseen tai vaikka lempisarjan seuraamiseen. Isojen peilien asentaminen seinille helpottaa treenausasennon tarkastuksessa ja tuovat tilaan valoisuutta.
Tilan tuunaamiselle kannattaa varata myös tilaa budjetissa, koska tilan personointi lisää tilan viihtyvyyttä ja tuo iloa treenaamiseen. Tilaa voi tuunata oman näköiseksi sisustuselementeillä, huonekasveilla tai vaikka liitutaulutapetilla, johon voi kirjata ylös omia tuloksiaan.
4. Turvallisuus
Älä unohda kotikuntosalin turvallisuutta. Laitteiden asennus ja kiinnitys tulee olla ohjeiden mukaista ja kestävää. Turvallisuusasioissa on hyvä, mahdollisuuksien mukaan, konsultoida alan ammattilaisia.
Käytettyjen laitteiden ostajan kannattaa varmistaa laitteiden toimivuus ja mahdolliset kulumat, jotta ne ovat kestäviä yhä käytössä. Mikäli laitteet eivät ole tuttuja, kannattaa käyttöön perehtyä huolella ohjeiden tai ammattilaisen avulla loukkaantumisen välttämiseksi.
Vastaa